زیر بغل پارویی متناوب با کتل بل

برای این حرکت، دوتا کتل‌بل بگیرید و جلوی پاهایتان قرار دهید. یکی را بالا بکشید و دیگری را نگه دارید. بعد از مکث کوتاه، حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را کار می‌دهد و به جلو بازو و شانه‌ها هم فشار می‌آورد.

این حرکت بیشتر برای افرادی با سطح متوسط و تجربه مناسب است. اگر مبتدی هستید، با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

می‌توانید از حرکت زیر بغل پارویی با دمبل و یا دستگاه پارویی استفاده کنید.

بهتره ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار انجام دهید تا عضلات به خوبی تحریک شوند.

شل کردن کمر و قوس دادن بیش از حد به آن، کنترل نکردن حرکت و بالا آوردن وزن بیش از حد از اشتباهات رایج هستند.

فقط به دو کتل‌بل نیاز دارید. انتخاب وزنه مناسب برای سطح شما مهم است.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود ثبات بدن کمک می‌کند و باعث افزایش تعادل و قدرت کلی می‌شود.

این حرکت را می‌توانید در اواسط یا انتهای تمرینات پشتی انجام دهید. با این کار از تمام انرژی‌تان بهره‌مند شوید.

همیشه قبل از شروع حرکات گرم کنید، از وزن مناسب استفاده کنید و به فرم و تکنیک توجه ویژه داشته باشید.

در این حرکت به علت استفاده از کتل‌بل‌ها، تعادل و هماهنگی بیشتری مورد نیاز است. این حرکت تنوع خوبی نسبت به سایر حرکات پارویی دارد.

اگر فشار بیشتری روی عضلات پشت حس کنید و حین حرکت تعادل بدن حفظ شود، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.