١_ برای شروی حرکت،دو تا کتل‌بل را در دست بگیرید و آن‌ها را موازی با یکدیگر و در جلو پاهایتان قرار دهید.
٢_ سپس یکی از کتل‌بل ها را از زمین جدا کنید و به سمت سینه خود بکشید از شانه‌هایتان کمک بگیرید دیگری را در جای خود نگه‌دارید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی دیگری انجام دهید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.