١_ شروع کنید طناب را به دستگاه زیر بغل سیم کش وصل کنید،آن را به طوری معمولی بگیرید و روی نیمکت دستگاه بنشینید و زانوهایتان زیر پایه‌های دستگاه قرار دهید.
٢_ به آرامی،در حالی که بدنتان صاف و مستقیم است،طناب را به کمک زیر بغل خود تا جایی که ممکن است به پایین بکشید و ماهیچه‌های زیر بغل خود را فشرده کنید.
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.