زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید هالتر سنگینی را جلو میز بالا سینه قرار دهید،رو به زمین روی میز دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا راست و مستقیم باشد،پاها کاملا صاف و پنجه‌ها روی زمین باشند.

2. 2

   ٢_ دستتان را به پایین بندازید و هالتر را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید سپس هالتر را کمی از زمین باز کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را بلند کرده و هالتر را به سمت سینه خود نزدیک کنید،پشتتان را فشرده کنید،و به مدت چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ هالتر را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول