١_ حرکت را با قرار دادن یک سر هالتر در یک گوشه برای ثبات هالتر شروع کنید،سپس وزنه مناسبی را در سر دیگر آن بگذارید.
٢_ به آرامی به جلو خم شوید و تا جایی که ممکن است پشت خود را با زمین موازی کنید.
٣_ سپس یک سر هالتر را که وزنه در آن قرار دارد را با محکم با هردو دست خود بگیرید،سپس هالتر را مستقیم به سینه خود نزدیک کنید،آرنجهایتان را خم کنید،تا زمانی که هالتر قسمت زیر سینه را لمس خواهد همزمان ماهیچه‌های پشت و زیر بغل خود را فشرده کنید.
٤_ به مدت جند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید،مطمئن شوید که وزنه کف زمین را لمس نکند.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.