اسکات با وزنه
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،دو نیمکت را کنار یکدیگر قرار دهید و به اندازه عرض شانههایتان از فاصله دهید سپس روی آن بایستید و یک وزنه را به کمرتان وصل کنید.
-
2
٢_ سپس زانوهایتان را خم کنید،پشت و سینهتان را صاف نگهدارید و ادامه دهید تا ران و زانوهایتان با هم تشکیل زاویه ٩٠ درجه بدهند،سپس کمی مکث کنید.
-
3
٣_ از پاشنه و قسمت پایینی پاهایتان استفاده کنید و بدنتان را به سمت بالا فشار دهید و بلند شوید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات با وزنه انجام بدم؟
برای اسکات با وزنه، دو نیمکت را کنار هم بذار و با فاصلهی عرض شانهها روی اونها بایست. وزنه رو به کمرت وصل کن و زانوها رو خم کن تا ران و زانوها زاویه ۹۰ درجه بگیرن. سپس از پاشنه پا بلند شو.
اسکات با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات ران رو کار میده و همچنین روی عضلات باسن و ساق پا هم تاثیر داره.
آیا اسکات با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات با وزنه به دلیل نیاز به کنترل و تعادل بیشتر، برای افراد سطح متوسط مناسبتره. بهتره مبتدیها با وزنههای سبکتر و حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین اسکات با وزنه چیه؟
میتونی به جای اسکات با وزنه، اسکات با دمبل یا لانج با وزنه رو امتحان کنی که سادهتره و کنترل بهتری میخوای.
در اسکات با وزنه چه اشتباهاتی رایجه؟
بیتوجهی به حالت بدن و قوز کردن کمر از اشتباهات رایجه. حواست باشه که همواره سینه صاف و چشمها رو به جلو نگه داری.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات با وزنه چقدره؟
بسته به هدف تمرینی، معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه. با سطح وزنه متناسب با توانت شروع کن.
چه نکات ایمنی در اسکات با وزنه باید رعایت کنم؟
همیشه وزنه مناسب خودت رو انتخاب کن و از پوشیدن کفشهای مناسب غافل نشو تا از لیز خوردن جلوگیری بشه.
تفاوت اسکات با وزنه با اسکات بدون وزنه چیه؟
اسکات با وزنه باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی بیشتری نسبت به اسکات بدون وزنه میشه که بیشتر روی استقامت کار داره.
فواید اسکات با وزنه چیه؟
اسکات با وزنه به افزایش قدرت و حجم عضلات پا، بهبود تعادل و همچنین تقویت هسته بدن کمک میکنه.
برای اسکات با وزنه چه تجهیزاتی لازمه؟
برای این حرکت به دو نیمکت و یک وزنه نیاز داری.
اسکات با وزنه رو چه موقع از تمرین انجام بدم؟
اسکات با وزنه رو بهتره در اوایل تمرین انجام بدی زمانی که انرژی و توانایی بیشتری داری.
نشانههای انجام صحیح اسکات با وزنه چیه؟
اگه در حین حرکت احساس تعادل خوب و کشش عضلات ران رو حس میکنی، در حال انجام درست اسکات با وزنه هستی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.