نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ سپس تا نیمه چمباتمه بزنید و با تمام قدرت بدنتان به سمت بالا فشار دهید و تا جایی که می‌توانید پرش کنید،بدنتان را کاملا باز کنید و دستانتان و پاهایتان را از بدنتان جدا کنید و آن‌ها را نیز کاملا باز کنید.
٣_ بدن خود را کاملا کشش دهید و آن را احساس کنید سپس روی زمین فرود آمده و اندام‌ها را دوباره کنار بدنتان قرار دهید و ضربه فرود را جذب کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
