١_ شروع کنید در حالت جهش قرار بگیرید به طوری که یک پا در جلو و خم شده باشد و دیگر در عقب باشد به طوری که زمین را لمس کند.
٢_ سریعا پاهایتان را راست کنید تا جایی که می‌توانید بپرید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید.
٣_ در راه برگشت،پاهایتان را به حالت اولیه خود برگردانید و روی زمین فرود آمده و ضربه فرود را با زانوهایتان جذب کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.