اسکات جلو اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دستگاه اسکات را برای تمرین آماده کنید و وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه سوار کنید.
-
2
٢_ شانههایتان را زیر هالتر قرار دهید تا هالتر بر روی شانه و کولتان سوار شود.
-
3
٣_ دستانتان را جلو خود روی یک دیگر قرار دهید و سپس آنها را روی هالتر قرار دهید.
-
4
٤_ با پاشنههایتان کمی بدنتان را فشار دهید و قفل هالتر را رها کنید،سپس به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا رانهایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات جلو اسمیت انجام بدم؟
برای انجام اسکات جلو اسمیت، هالتر رو روی شانههایت قرار بده و دستانت رو جلو بگیره و روی هالتر بذار. آروم پایین برو تا رانهات کاملاً موازی با زمین بشن، بعد به حالت شروع برگرد.
اسکات جلو اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و به عضلات کمکی باسن و ساق پا هم فشار وارد میکنه.
آیا اسکات جلو اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات جلو اسمیت بیشتر برای سطح متوسط به بالاست. مبتدیها معمولاً با اسکات سادهتر شروع کنند بهتره.
جایگزین اسکات جلو اسمیت چیه؟
میتونی از اسکات با دمبل یا هالتر آزاد به عنوان جایگزین استفاده کنی. این حرکات هم باعث تقویت ران و باسن میشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات جلو اسمیت چقدره؟
معمولاً سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه، بسته به هدف و سطح تمرینت.
نکات ایمنی برای اسکات جلو اسمیت چیه؟
همیشه قبل از شروع وزن رو به دقت انتخاب کن و فرم بدنت رو حفظ کن. مطمئن شو که دستگاه تنظیم شده و حرکاتت کنترل شدهست.
اشتباهات رایج در اسکات جلو اسمیت چیه؟
پایین نرفتن کافی یا فشار زیاد روی زانوها از اشتباهات رایجه. همیشه مطمئن شو که رانها موازی زمین بشه.
فواید اسکات جلو اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت قدرت و حجم عضلات ران کمک میکنه و در عین حال تعادل و استقامت پا رو هم افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات جلو اسمیت چیه؟
برای انجام این حرکت، به یک دستگاه اسمیت، هالتر و وزنههای مناسب احتیاج داری.
اسکات جلو اسمیت رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتره اسکات جلو اسمیت رو در ابتدای تمرین پای خود انجام بدی تا با انرژی بیشتری اجرا کنی.
نشانههای انجام صحیح اسکات جلو اسمیت چیه؟
اگر احساس فشار در ران و کمی در باسن کنی و هیچ دردی در زانو یا کمر نداشته باشی، احتمالاً حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.