نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید صاف بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و برای حمایت بیشتر کنار یک دستگاه اسمیت بایستید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید،یک دست خود را روی سینه‌تان قرار دهید و با دست دیگر دستگاه اسکات را برای حمایت بدنتان محکم بگیرید.
٣_ به آرامی در حالی که پاشنه‌هایتان را از زمین جدا می‌کنید،بدنتان را به سمت عقب پایین بیاورید،به سمت پایین اسکات بازنید تا در ناحیه همسترینگ(ماهیچه‌ی پشت پا) احساس کشش می‌کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
