نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید دستگاه اسکات هک را تنظیم کنید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید و سپس با سینه صاف و رو به دستگاه روی آن دراز بکشید و شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
٢_ وزنه‌ها را به کمک بدنتان به سمت بالا فشار دهید و قفل دستگاه را رها کنید با دستانتان محکم دسته‌های دستگاه را بگیرید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
٣_ به آرامی وزنه‌ها را به سمت پایین بیاورید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
