١_ شروع کنید صفحه پشت شانه‌هایتان را طوری تنظیم کنید که به راحتی پاهایتان به صفحه زیر پایتان برسد به طوری که زانوهایتان کمی خم باشد.
٢_ در این حالت،پاهایتان را به جلو پرس کنید و قفل دستگاه را رها کنید.
٣_ به آرامی وزنه‌ها را به سمت بدنتان پایین بیاورید،شکمتان را به داخل بکشید و محکم کنید زانوهایتان را در جهت پاهایتان به بیرون هدایت کنید.
٤_ زانوهایتان را قفل نکنید و به وزنه‌ها ضربه وارد نکنید.