پرس پا دستگاه پا جمع

روی دستگاه بنشین، پاها رو به فاصله مناسب قرار بده و وزنه مناسب رو انتخاب کن. به آرامی فشار بده و تا جایی که کشش رو حس کنی، مکث کن و به حالت اول برگرد.

این حرکت بیشتر روی ران‌ها تمرکز می‌کنه و عضلات باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه چون نیاز به تعادل کمتری داره و با دستگاه انجام می‌شه که کمک به کنترل حرکت می‌کنه.

می‌تونی اسکوات با وزن بدن یا پرس پا با هالتر رو امتحان کنی. این حرکات هم ران‌ها رو به خوبی کار میدن.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. می‌تونی با افزایش تجربه، وزنه و تعداد تکرارها رو تنظیم کنی.

حتماً وزنه مناسب انتخاب کن و از قفل کردن زانوها در انتهای حرکت پرهیز کن. همیشه گرم کردن مناسب رو فراموش نکن.

این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه، کمتر نیاز به تعادل داره و می‌تونی تمرکز بیشتری روی عضلات هدف داشته باشی.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات ران کمک می‌کنه و در عین حال عضلات باسن و ساق پا رو هم تقویت می‌کنه.

فقط دستگاه پرس پا کافیه و وزنه‌هایی که طبق توانت تنظیم می‌کنی.

می‌تونی در وسط یا انتهای تمرین پا انجام بدی تا اطمینان حاصل کنی که حرکت به درستی و با تمرکز کامل انجام می‌شه.

کشش خوبی رو در ران‌ها حس می‌کنی و فشار رو در عضلات پا به‌خوبی متوجه می‌شی بدون اینکه به کمرت فشار بیاد.

عدم کنترل وزنه و کشیدن زانوها به‌طور کامل در انتهای حرکت دو اشتباه رایج هستن که می‌تونی با دقت و تمرکز از اونها جلوگیری کنی.