١_ شروع کنید روی دستگاه پشت پا بنشینید و یک پای خود را روی زمین و پای دیگر خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید و آن را باز کنید.
٢_ به آرامی به صفحه فشار وارد کنید پای خود را کاملا باز کنید و همسترنگ و ماهیچه‌ی چهار سر ران را فشرده کنید.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.