١_ شروع کنید روی دستگاه جلو پا دستگاه بنشینید،هردو پای خود را زیر پایه‌های دستگاه قرار دهید و پشتتان را صاف تکیه دهید.
٢_ به آرامی،در حالی که بالاتنه‌تان را ثابت نگه‌داشته‌اید،با پای خود پایه‌ی دستگاه را بلند کنید،پای دیگر خود را ثابت نگه‌دارید.
٣_ در حین بالا آوردن پایه ماهیچه‌ی چهار سر ران و همسترینگ(ماهیچه‌ی پشت پا) را فشرده کنید و تا جایی که می‌توانید پایه را بالا بیاورید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.