نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ کمی زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را جلو خود دراز کنید،و آن‌ها را جلو سینه‌تان روی یکدیگر قرار دهید.
٣_ سپس سریعا به سمت زمین پایین آمده و با تمام قدرت بدنتان را به سمت بالا بیاورید و پرش کنید و زانوهایتان را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید به طوری که کف دستانتان را با آن‌ها لمس کنید.
٤_ پاهایتان را پایین بیاورید و روی زمین فرود آیید،زانوهایتان را کمی خم کنید و ضربه وارده را جذب کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
