سوینگ کتل بل تک

باید کتل‌بل را بین پاهایتان نگه دارید و با خم شدن زانوها و فشار دادن باسن به بیرون، آن را تاب دهید تا به سینه‌تان برسد. سپس به حالت شروع بازگردید.

این حرکت عضلات ران رو به عنوان اصلی‌ترین و باسن و شانه‌ها رو به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

سوینگ کتل بل تک به دلیل نیاز به کنترل خوب در سطح متوسط قرار داره، اما مبتدی‌ها با وزن کمتر و تمرینات ابتدایی می‌تونن استارت بزنن.

می‌تونید از حرکت جامپ اسکوات یا دمبل سوئینگ به عنوان جایگزین استفاده کنید تا همان عضلات رو هدف بگیرید.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای سوینگ کتل بل تک مناسبه تا بیشترین بهره‌وری رو داشته باشید.

اشتباهات معمول شامل خم‌نکردن زانوها به اندازه کافی و استفاده نادرست از نیرو برای تاب‌دادن کتل‌بل میشه.

همیشه با کتل‌بل سبک‌تر شروع کنید و از فرم صحیح بدن استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این تمرین علاوه بر ساخت عضلات قوی‌تر، باعث بهبود قلبی-عروقی و افزایش تعادل هم میشه.

در سوینگ کتل بل تک، یک دست استفاده میشه که تعادل و تمرکز بیشتری نیاز داره، چیزی که در سوینگ دو دستی کمتره.

فقط به یک کتل‌بل نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونید به عنوان بخشی از بخش قدرتی یا سری تمرینات گرم‌کردن انجام بدید.

اگر وقتی کتل‌بل به سینه‌تون می‌رسه فشار رو در ران و باسن حس کنید، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادید.