١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را روی شانه‌هایتان پرس کنید.
٢_ سپس به تمرین اسکات را اجرا کنید و تا جایی که می‌توانید به سمت پایین اسکات بزنید و وقتی که به پایین رسیدید چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.