نحوه انجام حرکت
١_ برای شروع تمرین بر روی پشت روی دستگاه اسکات هک دراز بکشید و شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
٢_ پاهایتان را کمتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به صورت عادی و رو به بیرون نشانه بگیرید.
٣_ پاهایتان را بدون آن که زانوهایتان قفل شوند راست کنید سپس شروع کنید زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید به حرکت ادامه دهید تا ران و زانویتان با هم زاویه ٩٠ درجه تشکیل دهند.
٤_ به کمک نیروی هدایت شده از پاشنه‌هایتان بدنتان را بالا بیاورید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
