١_ شروع کنید رو به بالا روی دستگاه اسکات هک دراز بکشید و شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید،پاهایتان را جلو خود کمی کمتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را کمی رو به بیرون نشانه بگیرید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
٢_ در این حال،اهرم لنگر را رها کنید،دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،شکمتان را به داخل کشیده و محکم کنید و بدنتان را باز کنید و بلند شوید بایستید.
٣_ به آرامی بدنتان را به حالت تمرین اسکات پایین بیاورید به طوری که زانوهایتان خم شود و در ناحیه ماهیچه‌ی چهار سر ران و همسترینگ(ماهیچه پشت پا)احساس کشش می‌کنید.
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.