١_ برای شروع تمرین دستانتان را روی همدیگر قرار دهید و جلو سینه‌تان نگه‌دارید و بدنتان را صاف نگه‌دارید و بایستید.
٢_ سپس حرکت اسکات را اجرا کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند.
٣_ هنگامی که کامل چمباتمه زدید،به کمک نیروی پاشنه‌تان بدنتان را به سمت بالا فشار دهید و تا جایی که می‌توانید پرش کنید.
٤_ به محض این که بعد از پرش روی زمین فرود آمدید،تمرین فورا یک بار دیگر تکرار کنید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.