١_ یک نیمکت یا جعبه رو جلو خود قرار دهید.
٢_ با هر دست خود دمبلی را بردارید.
٣_ با پای چپ خود قدمی روی جعبه بردارید و به دنبال آن پای راستتان را روی آن قرار دهید.
٤_ پای چپ خود را پایین بیاورید و به دنبال پای راستتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
٥_ حرکت را این بار ابتدا با پای راستتان شروع کنید و تمرین را تکرار کنید.