اسکات پرشی دمبل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار خود نگهدارید.
-
2
٢_ کمی زانوهایتان را خم کنید،پشتتان را صاف و سینهتان را رو به جلو نگهدارید.
-
3
٣_ به سمت پایین چمباتمه بزنید تا رانهایتان با زمین موازی شوند،سپس به طور انجاری از پاهایتان به بدنتان نیرو وارد کنید و تا جایی که میتوانید بپرید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات پرشی دمبل انجام بدم؟
صاف بایستید و دمبلها را کنار خود نگهدارید. زانوها را خم کرده و پایین بیایید تا رانها با زمین موازی شوند، سپس بپرید و به حالت شروع برگردید.
اسکات پرشی دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران کار میکنه، و عضلات باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا اسکات پرشی دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افرادی با سطح نیمه حرفهای مناسبتره. اگر مبتدی هستید، بهتره با اسکات ساده شروع کنید تا قویتر بشید.
جایگزین اسکات پرشی دمبل چیه؟
میتونید به جای این حرکت از اسکات معمولی یا لانگز استفاده کنید تا فشار کمتری به بدن بیارید.
تعداد ست و تکرار مناسب اسکات پرشی دمبل چقدره؟
به طور معمول، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای این حرکت مناسبه، اما بسته به توان فردی میتونه متفاوت باشه.
نکات ایمنی در اسکات پرشی دمبل چیه؟
پشتتان را صاف نگهدارید و از دمبلهایی با وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری بشه.
تفاوت اسکات پرشی دمبل با اسکات معمولی چیه؟
اسکات پرشی دمبل به تمرکز بر روی پرش و استفاده از نیروی انفجاری پاها متکیه، در حالی که اسکات معمولی بیشتر روی تقویت قدرت پایه کار میکنه.
فواید اسکات پرشی دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت قدرت پایینتنه، افزایش تعادل و بهبود تواناییهای انفجاری کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات پرشی دمبل چیه؟
برای این حرکت فقط یه جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام اسکات پرشی دمبل چه موقعیه؟
این حرکت رو میتونید در شروع تمرینات پایینتنه یا به عنوان جزئی از یک تمرین قدرتی انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح اسکات پرشی دمبل چیه؟
وقتی احساس کنید که عضلات ران و باسن به خوبی درگیر شدن و پرشهایتون کنترل شده و نرم انجام میشن، یعنی حرکت رو درست انجام میدین.
اشتباهات رایج در اسکات پرشی دمبل چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد کمر یا استفاده از دمبلهای سنگینتر از توان فعلی بدن هست که باعث آسیب میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.