١_ شروع کنید یک جعبه یا نیمکت را جلو پاهایتان قرار دهید و هالتری را بردارید و روی شانه‌هایتان قرار دهید و دستانتان را باز کنید.
٢_ پای چپ خود را روی جعبه یا نیمکت قرار دهید و به دنبال آن پای راست خود را نیز روی آن قرار دهید.
٣_ پای چپ خود را پایین آورده و به دنبال آن پای راست را نیز پایین بیاورید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.