١_ شروع کنید یک هالتر را بردارید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی آن سوار کنید سپس آن را روی تیغه‌های شانه‌هایتان قرار دهید و در حالت اجرای حرکت اسکات قرار بگیرید.
٢_ دستانتان را روی هالتر قرار دهید و آن‌ها را باز کنید و ثابت نگه‌دارید سپس بدنتان را به صورت جهشی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
٣_ زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را شانه‌هایتان تثبیت کنید.
٤_ سریعا به کمک پاهایتان به بدنتان فشار وارد کنید و بدنتان را بالا بیاورید و به حالت جهشی به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.