اسکات یک پا هالتر
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک جعبه به طول ١٥ الی ٢٠ سانتمیتر را پشت سر خود قرار دهید.
-
2
٢_ سپس یک هالتر را بردارید و آن را روی شانههایتان قرار دهید.
-
3
٣_ یک پای خود را روی جعبه قرار دهید،پای دیگر خود را ٢ الی ٣ قدم جلوتر از خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
4
٤_ شکمتان را به داخل بکشید،به آرامی با خم کردن زانو و رانهایتان به سمت پایین چمباتمه بزنید.
-
5
٥_ به سمت زمین اسکات بزنید تا جایی که بتوانید بدنتان را بدون جلو زدن از پنجهتان کنترل کنید.
-
6
٦_ در پایین مکث کنید،و به آرامی بلند شوید و به حالت شروع برگردید.
-
7
٧_ پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات یک پا هالتر انجام بدم؟
برای شروع، یک جعبه پشت سرت بگذار و هالتر رو روی شانههات قرار بده. یک پا رو روی جعبه بگذار و با پای دیگه دو الی سه قدم جلوتر برو. به آرامی پایین برو و دقت کن که زانو جلوتر از انگشتان پا نرود. بعد بالا بیای و حرکت رو برای پای دیگه هم تکرار کن.
اسکات یک پا هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی که کار میکنی رانها هست و به طور کمکی باسن و ساق پا رو هم درگیر میکنی.
آیا اسکات یک پا هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفهایه و برای کسانی که تازه شروع کردند ممکنه چالش برانگیز باشه. بهتره ابتدا حرکات پایهتر رو تسلط پیدا کنی.
جایگزین اسکات یک پا هالتر چیه؟
اگر اسکات یک پا هالتر برات سنگینه، میتونی از اسکات ساده یا لانژ برای تمرین استفاده کنی.
در انجام اسکات یک پا هالتر چه نکات ایمنی مهمه؟
حتما از جعبه یا نیمکتی استفاده کن که سطحش ثابته. شکمت رو به داخل بکش و زانوهات رو درست هدایت کن تا فشار به مفاصل وارد نشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات یک پا هالتر چقدره؟
بسته به سطح توانایی، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار برای هر پا خیلی خوبه.
نشانههای انجام صحیح حرکت اسکات یک پا هالتر چیه؟
حرکت رو باید بدون درد و با کنترل کامل انجام بدی، زانو هم نباید از پنجه پا جلوتر بره.
فواید حرکت اسکات یک پا هالتر چیه؟
این حرکت نه تنها عضلات ران و باسن رو تقویت میکنه، بلکه به تعادل و پایداری بدن هم کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات یک پا هالتر چیه؟
به یک جعبه یا نیمکت و یک هالتر نیاز داری.
اشتباهات رایج در اسکات یک پا هالتر چیه؟
از شایعترین اشتباهات اینه که زانو جلوتر از پنجه پا میره یا بالای کمر خم میشی. این کارها میتونه به آسیب منجر بشه.
زمان مناسب برای انجام اسکات یک پا هالتر کیه؟
بهتره این حرکت رو در اوایل برنامه بدنسازی انجام بدی، زمانی که انرژی بیشتری داری.
تفاوت اسکات یک پا هالتر با حرکات مشابه چیه؟
اسکات یک پا هالتر تمرکز بیشتری روی تعادل و پایداری داره، در حالی که اسکات معمولی بیشتر برای قدرت کلی پایینه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.