اسکات جفرسون هالتر

برای انجام صحیح اسکات جفرسون هالتر، هالتر رو بین پاها قرار بده و با یک دست جلو و یک دست پشت سر خود بگیر. پایین چمباتمه بزن تا ران‌ها موازی زمین بشن و بعد بلند شو. مطمئن شو که کمرت صافه و به آرامی به حالت شروع برگرد.

اسکات جفرسون هالتر عمدتاً عضلات ران رو هدف قرار می‌ده و عضلات باسن هم به صورت کمکی درگیر می‌شن.

اسکات جفرسون هالتر بیشتر یک حرکت متوسطه و برای مبتدی‌ها ممکنه چالش‌برانگیز باشه. بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید و به تدریج به این حرکت برسید.

جایگزین‌های خوبی برای اسکات جفرسون هالتر می‌تونه اسکات‌های معمولی یا پیشرفته با دمبل یا هالتر باشه.

برای افزایش قدرت، ۳ تا ۵ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. همیشه با وزنه‌ای که مناسب توانایی‌تون هست شروع کنید.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد کمر یا عدم تعادل حرکت هالتره. همیشه تمرکز داشته باش و با دقت حرکت کن.

این حرکت عضلات پایین تنه و قدرت کلی رو افزایش می‌ده و باعث بهبود تعادل و ثبات بدن میشه.

برای این حرکت نیاز به یک هالتر دارید و می‌تونید وزنه‌های مختلف رو به اون اضافه کنید.

این حرکت رو می‌تونید به‌عنوان بخشی از تمرین پایین تنه، هم قبل و هم بعد از تمرین‌های دیگه انجام بدید، به شرطی که خسته نباشید.

اگر کمرتون صافه، حرکات آروم و کنترل شده است و هیچ دردی در کمر یا زانو حس نمی‌کنید، یعنی دارید درست انجام می‌دید.

برای جلوگیری از آسیب، همیشه با وزنه مناسب شروع کنید، تکنیک صحیح رو رعایت کنید و در صورت نیاز از راهنمایی مربی کمک بگیرید.

در اسکات جفرسون هالتر، هالتر بین پاها قرار می‌گیره و به تقویت تعادل بیشتر کمک می‌کنه، در حالی که در اسکات معمولی هالتر روی شانه‌هاست.