١_ شروع کنید یک هالتر را بین پاهایتان قرار دهید به طوری که با پاهایتان عمود باشد.
٢_ هالتر را با یک دست در جلو و یک دست پشت سر خود به صورت اورهند محکم بگیرید.
٣_ به سمت پایین چمباتمه بزنید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند سپس به آرامی هالتر بین پاهای خود نگه‌دارید و بلند شوید و بایستید.
٤_ به آرامی به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.