گود مورنینگ با هالتر بدون پین
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را جایی قرار دهید که با شکمتان هم سطح باشد سپس تا زیر هالتر خم شوید تا هالتر روی پشتتان قرار گیرد درست به حالت اسکات قدرتی قرار بگیرید..
-
2
٢_ در حالی که هالتر روی شانههایتان قرار دارد صاف بایستید سپس به آرامی بدنتان را به جلو و به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که پشتتان با زمین موازی شود.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و کشش را در ماهیچههایتان احساس کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور گود مورنینگ با هالتر بدون پین انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، هالتر را روی پشتتان قرار دهید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باشد، و به آهستگی خم شوید تا بدنتان موازی زمین شود. سپس به حالت اولیه برگردید.
گود مورنینگ با هالتر بدون پین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر رانها را هدف قرار میدهد و به تقویت و افزایش انعطاف آنها کمک میکند.
آیا گود مورنینگ با هالتر بدون پین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد نیمهحرفهای مناسبه. اگر تازه کار هستید، بهتر است ابتدا با وزن کمتر یا بدون وزنه شروع کنید.
جایگزین گود مورنینگ با هالتر بدون پین چیه؟
حرکتهایی مثل ددلیفت رومانی یا حرکت فلکسور ران میتونن جایگزینهای خوبی باشند.
برای گود مورنینگ با هالتر بدون پین چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً 3 ست با 8 تا 12 تکرار پیشنهاد میشه، اما بستگی به سطح توانایی و هدف تمرین شما داره.
چه اشتباهات رایجی در گود مورنینگ با هالتر بدون پین وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد زانو یا استفاده از وزن خیلی سنگینه. همیشه کنترل حرکت رو حفظ کنید.
در گود مورنینگ با هالتر بدون پین چطور از آسیب پیشگیری کنم؟
مطمئن شوید که پشتتان صاف و کنترل شده حرکت میکنید. استفاده از وزنه مناسب و گرمکردن صحیح قبل از تمرین ضروری است.
گود مورنینگ با هالتر بدون پین با اسکات چه فرقی داره؟
هر دو حرکت قدرتی هستند، ولی گود مورنینگ بیشتر روی کشش و تقویت رانها تمرکز داره و زاویه حرکت متفاوتی داره.
فواید گود مورنینگ با هالتر بدون پین چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات ران کمک میکنه و برای تقویت کمر پایین هم مفیده.
برای گود مورنینگ با هالتر بدون پین چه تجهیزاتی لازمه؟
شما فقط به یک هالتر نیاز دارید، ولی مطمئن شوید که وزنهها برای سطح شما مناسبه.
بهترین زمان انجام گود مورنینگ با هالتر بدون پین کیه؟
بهتره این حرکت رو بعد از گرمکردن و در ابتدای تمرینات قدرتی انجام بدید تا از انرژی بالایی برخوردار باشید.
نشانههای انجام صحیح گود مورنینگ با هالتر بدون پین چیه؟
در پایان حرکت باید فشار محسوسی بر روی عضلات ران حس کنید و کمر صاف بمونه. اگر بدون درد یا ناراحتی انجام بشه، یعنی صحیح عمل کردید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.