کلتن هالتر از روی جعبه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را روی دو بلوک جلو ساق پایتان قرار دهید و آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.
-
2
٢_ از ناحیه زانو خم شوید،پشت صاف باشد،سینه بیرون و سر رو به جلو باشد سپس هالتر را با هدایت کردن نیرویتان از پاشنههایتان بلند کنید.
-
3
٣_ به کمک زانوها و باسن و رانتان هالتر را بلند کنید و در حالت پرش قرار بگیرید.
-
4
٤_ بیشتر نیرو بایستی به صورت تکانهای از پاها و باسنتان و کمی از بازوها هدایت شود.
-
5
٥_ آرنجتان را منعطف کنید و خود را به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید هالتر سر بخورد و روی کف دستانتان قرار گیرد و شانههایتان کاملا در حالت اسکات قرار گیرند.
-
6
٦_ خود را کاملا در حالت اسکات نگهدارید تا کاملا بر روی هالتر کنترل پیدا خواهید کرد.
-
7
٧_ سپس به کمک پاشنههایتان خود را به سمت بالا فشار دهید تا کاملا بایستید و پشتتان را صاف کنید و سینهتان را به بیرون دهید.
-
8
٨_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کلتن هالتر از روی جعبه انجام بدم؟
ابتدا هالتر را با گرفتن دستها به صورت اورهند بگیرید. خم شوید و با پشت صاف و سینه بیرون، هالتر را بالا ببرید. زانوی شما باید به کمک باسن و رانها برای بلند کردن استفاده شوند.
کلتن هالتر از روی جعبه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً رانها رو کار میده و همچنین شانه و ساق پا رو بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا کلتن هالتر از روی جعبه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای نیمهحرفهایها مناسب هست، اما با وزنهای سبکتر و راهنمایی مربی، مبتدیها هم میتونند شروع کنند.
جایگزین کلتن هالتر از روی جعبه چیه؟
جایگزینهای خوبی مثل دِد لیفت و اسکات وزنهدار میتونند مشابه این حرکت رو به هدف بزنند.
چه اشتباهاتی در کلتن هالتر از روی جعبه رایجه؟
اشتباه رایج، خم کردن پشت و استفاده نادرست از قدرت زانوهاست که میتونه خطرناک باشه.
چه تعداد ست و تکرار برای کلتن هالتر از روی جعبه مناسبه؟
برای شروع، ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسبه. با این تعداد، میتونید قدرت رو به خوبی افزایش بدید.
نکات ایمنی برای انجام کلتن هالتر از روی جعبه چیه؟
حفظ زیرکونی و استفاده از کمربند وزنهبرداری میتونه به پیشگیری از آسیب کمک کنه.
کلتن هالتر از روی جعبه با حرکات مشابه چه تفاوتی داره؟
این حرکت علاوه بر تاکید بر رانها، شامل حرکت پرش نیز میشه که پویایی بیشتری به تمرین میده.
فواید کلتن هالتر از روی جعبه چیه؟
این حرکت قدرت رانها رو افزایش میده و هماهنگی بین عضلات مختلف رو بهبود میبخشه.
چه تجهیزاتی برای کلتن هالتر از روی جعبه نیاز دارم؟
برای این حرکت به هالتر و دو بلوک برای شروع کار نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام کلتن هالتر از روی جعبه کی هست؟
بهترین زمان انجام این حرکت اواسط تمرینات قدرتیه، زمانی که هنوز انرژی دارید.
چطور بفهمم کلتن هالتر از روی جعبه رو درست انجام میدم؟
اگر تونستید هالتر رو با پشت صاف و کنترل مناسب بلند کنید، به درستی انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.