١/٢ اسکات هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را به اندازه لازم از وزنه پر کنید.

2. 2

   ٢_ هالتر را به صورت اورهند گرفته و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و آن را روی شانه‌هایتان قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی،نه به اندازه اسکات معمولی،بلکه به اندازه ٣٠ سانتیمتر به سمت زمین چمباتمه بزنید،سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول