اسکات با کش بدنسازی

برای انجام اسکات با کش بدنسازی، ابتدا روی کش بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره‌های کش را بگیرید و به آرامی تا شانه‌ها بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اسکات پایین بروید.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد بالاتنه و نداشتن تعادل است. همچنین توجه به نگه‌داشتن زانوها بالای پاها بسیار مهم است.

این حرکت عضلات ران را به عنوان هدف اصلی تقویت می‌کند و همچنین باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

بله، اسکات با کش بدنسازی برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است و کنترل بیشتری روی شدت تمرین با تنظیم کش فراهم می‌کند.

می‌توانید از اسکات با دمبل یا دستگاه اسمیت به عنوان جایگزین این حرکت استفاده کنید.

برای شروع، 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. با افزایش توانایی، می‌توانید تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

مطمئن شوید که کش از مقاومت مناسبی برخوردار است و زانوهایتان هنگام اسکات از خط انگشتان جلوتر نرود. حتماً بدنتان در تمام حرکت ثابت و استوار باشد.

اسکات با کش بدنسازی به شما اجازه می‌دهد فشار متغیری را تجربه کنید و کنترل بیشتری روی مقاومت داشته باشید، در حالی که اسکات معمولی با وزن ثابت انجام می‌شود.

بهبود قدرت و تعادل در پاها و عضلات میانی بدن از فواید این حرکت است. همچنین انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

فقط به یک کش بدنسازی مقاوم نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که کش به اندازه کافی مقاوم و مناسب اندازه بدن شماست.

می‌توانید این حرکت را هم قبل از تمرینات اصلی به عنوان گرم‌کردن استفاده کنید و هم در پایان برای تکمیل تقویت عضله‌ها.

اگر زانوها در امتداد پاها حرکت کنند و در پایین آمدن، ران‌ها موازی با زمین شوند، حرکت را درست انجام می‌دهید.