پلاور با وزنه روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک وزنه یا یک دمبل را به دست بگیرید و روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ بدنتان را پایین بیاورید به طوری که فقط ماهیچه بالای شکمتان از توپ حمایت کنید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را دراز کنید و وزنه یا دمبل را تا بالای سینه خود بیاورید.

4. 4

   ٤_ به صورت کمانی وزنه را تا پشت سر خود بیاورید و به سمت زمین نزدیک کنید تا در ماهیچه‌‌های مرکزی،پشت و سینه‌تان احساس کشش می‌کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید.

6. 6

   ٦_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول