پرس پین

برای انجام پرس پین، یک نیمکت صاف زیر دستگاه اسمیت بذارید و هالتر رو تنظیم کنید که درست بالای سینه‌ت قرار بگیره. روی نیمکت دراز بکش و با فشار به هالتر، اون رو بالا ببر. کشش رو در پشت بازوهات حس کن. بعد از مکث کوتاه به حالت شروع برگرد.

پرس پین بیشتر روی پشت بازو تمرکز داره و عضلات سینه و ساعد رو هم تقویت می‌کنه.

پرس پین برای سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنی و بعد به سراغ این حرکت بیای.

می‌تونی به جای پرس پین از حرکت‌های مثل دیپ پشت بازو یا پرس سینه استفاده کنی که مشابه هستن و عضلات مشابهی رو تقویت می‌کنن.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو انجام بدی تا تأثیرگذاری خوبی ببینی.

یکی از اشتباهات رایج عدم تنظیم صحیح ارتفاع هالتر و در نتیجه فشار نادرست روی مفاصل هست. مطمئن شو هالتر درست بالای سینه‌ت قرار بگیره.

زانوها رو محکم کن و پشتت رو کمی کمانی نگه دار. از وزنه‌های بیش‌ازحد سنگین استفاده نکن تا جلوی آسیب دیدگی رو بگیری.

پرس پین در دستگاه اسمیت انجام میشه و کنترل بیشتری روی وزنه به شما میده. این در مقایسه با پرس‌های آزاد ایمنی بیشتری داره.

پرس پین به تقویت و افزایش حجم پشت بازو کمک می‌کنه و همچنین به ثبات عضلات سینه می‌پردازه.

نیمکت صاف و دستگاه اسمیت با هالتر تجهیزاتی هستن که برای پرس پین نیاز داری.

پرس پین رو می‌تونی در اواسط یا انتهای تمرین‌های پشت بازو انجام بدی تا از پیش‌خستگی جلوگیری کنی.

وقتی در پرس پین فشار رو بیشتر در پشت بازو حس می‌کنی و حرکت رو بدون درد در آرنج‌ها انجام میدی، نشانگر انجام صحیح این حرکته.