بهترین برنامه بدنسازی برای مبتدیها چیست؟

بهترین برنامه بدنسازی برای مبتدیها، برنامههای فول بادی ۳ روزه است که تمام عضلات بدن را در هر جلسه تمرین میدهد. این برنامهها به بدن فرصت ریکاوری کافی میدهند و پایه محکمی برای پیشرفت ایجاد میکنند. در فیتنس کار بیش از ۲۰ برنامه مخصوص مبتدیها وجود دارد.

چگونه برنامه بدنسازی مناسب خود را انتخاب کنم؟

برای انتخاب برنامه بدنسازی مناسب، ابتدا هدف خود (حجمگیری، چربیسوزی یا تناسب اندام) را مشخص کنید. سپس سطح تجربه خود و تعداد روزهایی که میتوانید تمرین کنید را در نظر بگیرید. در فیتنس کار میتوانید برنامهها را بر اساس این فاکتورها فیلتر کنید.

آیا برنامههای بدنسازی فیتنس کار رایگان است؟

بله، بیشتر برنامههای بدنسازی فیتنس کار کاملاً رایگان هستند. شما میتوانید بدون هیچ هزینهای به 13 برنامه تمرینی دسترسی داشته باشید و آنها را در اپلیکیشن دنبال کنید.

برنامه بدنسازی حجمی چند روز در هفته باید انجام شود؟

برنامههای بدنسازی حجمی معمولاً ۴ تا ۶ روز در هفته انجام میشوند. برای حجمگیری مؤثر، هر عضله باید حداقل ۲ بار در هفته تمرین شود. در فیتنس کار برنامههای حجمی متنوعی از ۳ تا ۶ روزه وجود دارد.

تفاوت برنامه بدنسازی در خانه و باشگاه چیست؟

برنامه بدنسازی باشگاه از تجهیزات متنوعتری مثل دستگاهها و هالتر استفاده میکند، در حالی که برنامه خانگی بیشتر بر حرکات بدنی و دمبل تمرکز دارد. هر دو میتوانند مؤثر باشند. در فیتنس کار هر دو نوع برنامه موجود است.

برنامه بدنسازی رایگان

بیش از 13 برنامه بدنسازی حرفه‌ای برای همه سطوح از مبتدی تا پیشرفته. برنامه‌های تمرینی ما شامل برنامه حجم‌گیری، برنامه چربی‌سوزی و برنامه تناسب اندام است که توسط مربیان مجرب طراحی شده‌اند.

13 برنامه تمرینی

رایگان

قابل استفاده در اپلیکیشن

💪 برنامه حجم‌گیری 🔥 برنامه چربی‌سوزی 🌱 برنامه مبتدی 🏆 برنامه حرفه‌ای 🏠 برنامه خانگی 🏋️ برنامه باشگاهی

دسته‌بندی برنامه‌های بدنسازی

٣ برنامه ١٠ دقیقه‌ای برای بالا تنه