برنامه بدنسازی رایگان

این برنامه بالاتنه به خانم‌ها کمک می‌کند که ماهیچه‌های پشت و شانه‌هایشان را تقویت کنند.

یک برنامه شدید که بازوانتان را ٢ روز در هفته و به مدت ٨ دوره تمرین خواهد داد.

این برنامه متناسب با سطح متوسط تا پیشرفته است و تاثیر عالی در افزایش حجم و حجیم شدن کل عضلات بدن دارد.

تمرین خانگی هالتر و دمبل.این برنامه تمرینی را می‌توانید در خانه فقط با یک ست دمبل و هالتر اجرا کنید.

این برنامه تمرینی برای خانه طراحی شده است که شامل برنامه بالا تنه و پایین تنه به صورت جداگانه می‌باشد.

آیا در خانه پایه اسکات یا دستگاه اسمیت ندارید ؟ با اجرای این برنامه دیگر نگران این مسئله نباشید.

تمرینات دوره اول کات به روش کاتلر را حتما دنبال کنید.

آیا می‌خواهید بدنتان را به فرم ایکس بسازید ؟

این برنامه برای این طراحی شده است که شما بتوانید ماهیچه‌هایتان را در ١٠ هفته به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید.

اگرمی‌خواهید یک حجم کوچک را سریعا بسازید این برنامه برای شما بسیار عالی می‌باشد.

با این تمرین از فتوشاپ دوری کنید،

اگر تازه کار هستید و قصد دارید حجم بگیرید این برنامه به شما پیشنهاد میدهیم ، در این برنامه همه ماهیچه های اصلی شما حداقل ۱ بار در هفته تمرین داده میشوند.