برنامه بدنسازی رایگان

بهترین برنامه بدنسازی برای مبتدی‌ها، برنامه‌های فول بادی ۳ روزه است که تمام عضلات بدن را در هر جلسه تمرین می‌دهد. این برنامه‌ها به بدن فرصت ریکاوری کافی می‌دهند و پایه محکمی برای پیشرفت ایجاد می‌کنند.

در فیتنس کار بیش از ۲۰ برنامه بدنسازی مبتدی وجود دارد که می‌توانید بر اساس هدف خود انتخاب کنید.

برای انتخاب برنامه بدنسازی مناسب، این مراحل را دنبال کنید:

1. ابتدا هدف خود را مشخص کنید: حجم‌گیری، چربی‌سوزی یا تناسب اندام
2. سطح تجربه خود را تعیین کنید: مبتدی، متوسط یا پیشرفته
3. تعداد روزهایی که می‌توانید تمرین کنید را مشخص کنید
4. محل تمرین (خانه یا باشگاه) را انتخاب کنید

در فیتنس کار می‌توانید از فیلترهای بالای صفحه برای پیدا کردن برنامه مناسب استفاده کنید.

بله، بیشتر برنامه‌های بدنسازی فیتنس کار کاملاً رایگان هستند. شما می‌توانید بدون هیچ هزینه‌ای به 9 برنامه تمرینی دسترسی داشته باشید و آن‌ها را در اپلیکیشن دنبال کنید.

برای دسترسی به برنامه‌ها کافی است اپلیکیشن فیتنس کار را از گوگل پلی یا اپ استور دانلود کنید.

برنامه‌های بدنسازی حجمی معمولاً ۴ تا ۶ روز در هفته انجام می‌شوند. برای حجم‌گیری مؤثر، هر عضله باید حداقل ۲ بار در هفته تمرین شود.

در فیتنس کار برنامه‌های حجمی متنوعی از ۳ تا ۶ روزه وجود دارد که می‌توانید بر اساس برنامه زمانی خود انتخاب کنید.

برنامه بدنسازی باشگاه از تجهیزات متنوع‌تری مثل دستگاه‌ها، هالتر و کابل استفاده می‌کند. در مقابل، برنامه بدنسازی خانگی بیشتر بر حرکات بدنی (بادی‌ویت) و دمبل تمرکز دارد.

هر دو نوع برنامه می‌توانند برای رشد عضلانی مؤثر باشند. انتخاب بستگی به دسترسی شما به تجهیزات دارد.