١٠ هفته تا تفکیک : با این برنامه چربی سوزی را به حداکثر برسانید

این برنامه برای افرادی که تجربه متوسط تا حرفه‌ای در بدنسازی دارند و به دنبال چربی‌سوزی جدی هستند مناسبه. همه می‌توانند استفاده کنند اما بهتره که آشنایی اولیه با دستگاه‌های باشگاه داشته باشید.

این برنامه شامل ۶ روز تمرین در هفته است، که به‌صورت دقیق و پیوسته باید رعایت بشه تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

این برنامه بیشتر برای افراد حرفه‌ای یا با تجربه‌ی متوسط طراحی شده، برای مبتدی‌ها ممکنه سنگین باشه و بهتره با برنامه‌های ملایم‌تر شروع کنند.

شما به دسترسی به تجهیزات باشگاهی مثل دستگاه‌های سیم‌کشی، دمبل‌ها و هالتر نیاز دارید تا حرکات رو به‌طور صحیح انجام بدید.

به‌طور معمول، در پایان ۱۰ هفته باید نتایج قابل توجهی در چربی‌سوزی و تفکیک عضلات ببینید، البته با رعایت نکات غذایی و پیروی دقیق از برنامه.

به دلیل نیاز به تجهیزات باشگاهی، این برنامه بهتره که در باشگاه انجام بشه تا حرکات به‌درستی و با امنیت کامل اجرا بشن.

ترکیب برنامه با یک رژیم غذایی کم کالری و پروتئین بالا می‌تونه چربی‌سوزی رو به حداکثر برسونه. مشورت با یک مشاور تغذیه می‌تونه مفید باشه.

استراحت بین ست‌ها باید بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه باشه، بسته به شدت تمرین و وزن استفاده شده.

سعی کنید روز بعد، تمرین جا افتاده رو جبران کنید بدون اینکه خودتون رو زیادی فشار بیارید. استمرار و تناسب بیشتر از کامل بودن مهمه.

برای به حداکثر رساندن نتایج، بهتره که به یک برنامه تمرینی متمرکز بچسبید. ترکیب برنامه‌ها ممکنه فشار زیادی به بدنتون وارد کنه.

پیشرفت در برنامه ممکنه با کاهش وزن، کاهش درصد چربی بدن، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی مشخص بشه. ثبت نتایج هفتگی می‌تونه کمک کنه.

تعیین اهداف کوتاه‌مدت، پیگیری پیشرفت، و پاداش به خودتون بعد از رسیدن به هر هدف کمک می‌کنه انگیزه‌تون حفظ بشه. تمرین با یک دوست یا همراه هم می‌تونه موثر باشه.