١٥ دقیقه‌ی چربی سوز: برنامه تمرینی ٤ روزه برای چربی سوزی

این برنامه برای همه مناسبه، مخصوصاً اون‌هایی که وقت محدودی برای تمرین دارن و می‌خوان چربی‌سوزی کنن.

این برنامه شامل 4 روز تمرین در هفته‌ست که کمک می‌کنه به چربی‌سوزی و بهبود تناسب اندام برسید.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها طراحی شده و به‌طور تدریجی شما رو وارد دنیای تمرینات چربی‌سوزی می‌کنه.

برای تمرینات این برنامه به ابزارهایی مثل دمبل، هالتر، کتل بل و کمی فضای باز برای حرکات بادی ویت نیاز دارید.

نتایج معمولاً بعد از چند هفته دیده می‌شن، ولی حفظ تمرین و رژیم مناسب موجب دستیابی بهتر به نتایج می‌شه.

این برنامه بهتره در باشگاه انجام بشه چون به تجهیزات نیاز داره، اما می‌تونید برخی حرکات رو با جایگزین‌های خانگی انجام بدید.

یک رژیم کم‌کالری و پر از پروتئین و سبزیجات با برنامه شما همخوانی داره و به بهبود نتایج کمک می‌کنه.

به‌طور معمول، بین ست‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا بدنتون برای ست بعدی آماده بشه.

اشکالی نداره، فقط سعی کنید روز بعد تمرین رو ادامه بدید و برنامه رو حفظ کنید.

بله، ولی اطمینان حاصل کنید که به بدنتون زمان کافی برای استراحت و بازیابی می‌دید.

احساس سبکی، افزایش انرژی، و کاهش اندازه بدن شما نشون‌دهنده‌ی پیشرفت در برنامه هستن.

با تعیین اهداف کوچک و دستیابی به اون‌ها، و دستیابی به تغییرات مثبت می‌تونید انگیزه‌تون رو حفظ کنید.