٨ هفته تمرین فول بادی فیتنس

این برنامه برای همه طراحی شده، چه تازه‌کار باشید چه به دنبال افزایش استقامت. تنها نیاز به اشتیاق و کمی تلاش دارید!

فقط ۳ روز در هفته؛ این برنامه به گونه‌ای طراحی شده که به شما اجازه می‌ده تا بین تمرین‌ها استراحت کنید و بدن رو به خوبی بازیابی کنید.

بله، کاملاً مناسب مبتدی‌هاست. تمرین‌ها با تجهیزات ساده و تمرکز بر استقامت طراحی شده‌اند تا آغاز کار برای شما راحت باشد.

فقط چند دمبل، باند کشی و یک کتل بل. این برنامه برای منزل طراحی شده، برای راحتی شما!

نتایج تا پایان ٨ هفته قابل مشاهده‌اند، اما ممکنه در هفته‌های اول تغییراتی در انرژی و استقامت خود احساس کنید.

بله، این برنامه طوری طراحی شده که شما می‌تونید تمام حرکات رو در خانه با کم‌ترین تجهیزات انجام بدید.

تمرکز بر پروتئین و هیدراتاسیون بسیار مهمه. مصرف کافی آب و وعده‌های غذایی غنی از پروتئین به شما کمک می‌کنه.

بهتره بین ست‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا بدن فرصت بازیابی داشته باشه.

نگران نباشید! می‌تونه روز بعد ادامه بدید یا به روال معمول برگردید. مهم تداوم و عدم استرسه.

بله، اما مراقب باشید که بیش از حد بدن رو فشار ندید. تعادل بین تمرین‌ها و روزهای استراحت رو حفظ کنید.

افزایش استقامت، انرژی بیشتر و کاهش خستگی نشانه‌های خوبیه که باید منتظرشون باشید.

تعیین هدف‌های کوچک و جشن گرفتن پیشرفت‌ها می‌تونه انگیزه‌تون رو بالا نگه داره. موسیقی و تمرین با دوستان هم موثره!