تمرین ٥ روزه در خانه با دمبل و هالتر

این برنامه برای کسانی که می‌خوان بدون نیاز به باشگاه ورزش کنن و بدنشون رو رو فرم نگه‌دارن، مناسبه. همه مبتدی‌ها و حتی کسانی که مدتی از ورزش کردن دور بودن، می‌تونن ازش استفاده کنن.

باید 5 روز در هفته تمرین کنی تا حداکثر نتایج رو بگیری. دو روز بقیه هفته رو می‌تونی برای استراحت و بازیابی عضلات استفاده کنی.

بله، برنامه برای مبتدی‌ها طراحی شده و حرکات ساده‌ای داره که به مرور زمان باهاشون راحت‌تر می‌شی.

فقط به یک جفت دمبل و یک هالتر نیاز داری. بعضی حرکات نیاز به میز یا نیمکت ساده‌ای دارن.

معمولاً بعد از ۴ هفته می‌تونی اولین تغییرات رو ببینی. با نظم و تغذیه مناسب، زودتر به هدفت می‌رسی.

حتماً! این برنامه مخصوص تمرین در خانه طراحی شده و نیازی به تجهیزات پیچیده نداری.

یک رژیم متعادل با پروتئین کافی، کربوهیدرات مناسب و چربی‌های سالم بهت کمک می‌کنه تا بهتر نتیجه بگیری.

بین ست‌ها ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کافیه. اما نیاز بدن خودت رو هم در نظر بگیر.

خیلی مهم نیست، می‌تونی روز بعد تمرین جاافتاده رو انجام بدی یا به برنامه برگردی و ادامه بدی.

بله، می‌تونی کاردیو یا یوگا رو هم اضافه کنی، اما حواست باشه بدن به استراحت هم نیاز داره.

افزایش انرژی، بهبود قدرت، و کاهش سایز یا افزایش حجم عضلات، نشانه‌های خوبیه که پیشرفتت رو نشون می‌ده.

هدف‌گذاری کن و به خودت پاداش بده، تغییرات رو ثبت کن و از موسیقی یا همراهی دوستان استفاده کن تا انگیزه‌ات بالا بمونه.