برنامه تمرینی ساخت ٨ پک : چگونه تمام ماهیچه‌های شکم را بسازیم

این برنامه برای همه طراحی شده، حتی اگر تجربه زیادی ندارید. هدف این برنامه کمک به شما در ساخت عضلات شکم ٨ تیکه هست.

شما باید ۳ روز در هفته تمرین کنید. هر روز یکی از سه برنامه مختلف رو انجام بدید.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها هم مناسبه و با راهنمایی‌های مشخصی که داره به شما کمک می‌کنه تا به آرامی پیشرفت کنید.

این برنامه بیشتر در باشگاه انجام می‌شه و به تجهیزاتی مثل توپ ورزشی، وزنه و سیم کش نیاز دارید.

این برنامه ٨ هفته‌ایه و با تعهد و رعایت رژیم غذایی ممکنه زودتر هم نتیجه ببینید.

بهتره که این برنامه رو در باشگاه انجام بدید ولی با داشتن تجهیزات مناسب می‌تونید تعدادی از حرکات رو در خانه هم انجام بدید.

رژیم غذایی کم کالری و سرشار از پروتئین بسیار مهمه. مکمل‌های مثل مولتی ویتامین، پروتئین وی، CLA هم می‌تونن کمک‌کننده باشن.

بین هر ست حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا کیفیت تمرین‌ها حفظ بشه.

نگران نباشید! فقط برنامه رو ادامه بدید و سعی کنید دفعه بعدی منظم‌تر عمل کنید.

بله می‌تونید، اما مراقب باشید حجم تمرین‌ها زیاد نشه و به بدنتون فشار اضافه نیاد.

کاهش چربی شکم، افزایش قدرت و توانایی در انجام حرکات و بهبود فرم بدن از نشانه‌های پیشرفت هستن.

اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید، پیشرفتتون رو اندازه‌گیری کنید و به خودتون جایزه بدید تا انگیزه‌تون حفظ بشه.