برنامه بدنسازی مبتدی برای انواع تیپ بدنی

این برنامه برای افرادی طراحی شده که تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اند و می‌خواهند با توجه به تیپ بدنی خود تمرین کنند. اگر شما یک مبتدی هستید، این برنامه خیلی مناسب شماست.

این برنامه شامل ۳ روز تمرین در هفته است که به شما کمک می‌کند تا با آرامش بدن خود را به تمرینات عادت دهید و از تمرینات سنگین خودداری کنید.

بله، این برنامه مخصوصاً برای افراد مبتدی طراحی شده تا با اصول اولیه فیتنس آشنا شوند و به راحتی به تمرینات عادت کنند.

برای این برنامه به تجهیزات باشگاهی مثل تردمیل، دستگاه‌های پا و بازو، هالتر و وزنه‌های دمبل نیاز دارید.

این برنامه ۴ هفته‌ای است و شما می‌توانید در این مدت تفاوت‌ها و پیشرفت‌های اولیه را مشاهده کنید، البته نتیجه‌گیری کامل به تعهد شما بستگی دارد.

از آنجا که این برنامه از تجهیزات باشگاهی استفاده می‌کند، انجام آن در باشگاه توصیه می‌شود. با این حال، برخی تمرینات را می‌توان با وسایل خانگی مشابه جایگزین کرد.

توصیه می‌شود که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم استفاده کنید تا به اهداف فیتنس خود برسید.

استراحت بین ست‌ها بستگی به تیپ بدنی شما دارد. برای اکتومورف ۶۰ تا ۹۰ ثانیه، برای اندومورف ۴۵ تا ۶۰ ثانیه و برای مزومورف ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کنید.

اگر یک روز را از دست دادید، نگران نباشید. سعی کنید در روزهای بعدی روال برنامه را ادامه دهید و برنامه را به‌طور مداوم پیگیری کنید.

بهتر است فعلاً روی همین برنامه تمرکز کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. پس از تموم شدن این دوره می‌توانید به تدریج برنامه‌های دیگری را هم اضافه کنید.

افزایش قدرت و استقامت، تغییرات در ترکیب بدنی و بهبود عملکرد در تمرینات از نشانه‌های پیشرفت شما هستند.

اهداف کوچکتر تعیین کنید و به خودتان پاداش دهید. تغییرات مثبت را دنبال کنید و حمایت از دوستان و خانواده خود بگیرید.