٤٠ دقیقه تمرین انفجاری-شکم،هوازی و مقاومتی

این برنامه برای همه طراحی شده، مخصوصاً اونایی که می‌خوان چربی‌سوزی کنن و مبتدی هستن. اگه همین حالا تصمیم گرفتی شروع کنی، این برنامه عالیه!

خوبه که ۳ روز در هفته این برنامه رو اجرا کنی تا به بهترین نتیجه برسی. این طوری بدنت زمان کافی برای ریکاوری هم داره.

بله، این برنامه مخصوص مبتدی‌ها طراحی شده و با تمرینات ساده و موثر شروع می‌شه.

تنها چیزی که نیاز داری دمبل یا وزنه سبک و دسترسی به تردمیله. اگه اینا رو داری، آماده‌ای!

با پایبندی به برنامه، در عرض 3 هفته می‌تونی تغییراتی رو در انرژی و استقامتت ببینی. طولانی‌تر پیش بری، نتیجه بهتری هم می‌بینی!

بهترین حالت در باشگاهه، ولی اگه تجهیزات اصلی مثل دمبل و تردمیل رو داری، می‌تونی تو خونه هم انجام بدی.

برای چربی‌سوزی، تغذیه غنی از پروتئین و سبزیجات به همراه کنترل مصرف کالری کمک می‌کنه. کمی پروتئین بعد از تمرین عالیه!

بهتره بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنی تا بدنت آماده ست بعدی بشه.

اگه یه روز رو جا انداختی، نگران نباش. همون برنامه رو روز بعد انجام بده و به روال برگرد.

بله، می‌تونی این برنامه رو با تمارین دیگر که تمرکز بر بخش‌های مختلف بدن دارن ترکیب کنی، ولی به استراحت هم اهمیت بده.

افزایش استقامت، کاهش درصد چربی و بهبود انرژی روزانه از نشانه‌های خوب پیشرفته.

هدف‌های کوتاه‌مدت تعیین کن و تغییرات بدنی و انرژی رو رصد کن. گاهی به خودت جایزه بده و مقاومت رو دوست داشته باش.