بالاتنه حجیم‌تری بسازید:برنامه یک روزه شانه،پشت و کول

این برنامه برای همه مناسب است، چه مبتدی‌ها که تازه شروع کرده‌اند و چه افرادی که تجربه بیشتری دارند و به دنبال حجیم‌سازی بالاتنه هستند.

این برنامه فقط یک روز در هفته انجام می‌شود و به شما کمک می‌کند که به پشت و شانه‌های حجیم خود دست پیدا کنید.

بله، این برنامه به گونه‌ای طراحی شده که برای مبتدی‌ها نیز مناسب باشد و به آن‌ها کمک کند تا به تدریج عضله‌سازی کنند.

برای اجرای این برنامه به تجهیزات باشگاه مانند هالتر، دمبل، دستگاه سیم‌کش و میله بارفیکس نیاز دارید.

با رعایت دقیق تمرینات و تغذیه مناسب، معمولاً در حدود 6 هفته می‌توانید نتایج قابل مشاهده‌ای کسب کنید.

متأسفانه اجرای این برنامه در خانه به‌خاطر نیاز به تجهیزات باشگاهی کمی سخت است، اما می‌توانید با تجهیزات محدود، برخی حرکات را تعدیل کنید.

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و استفاده از مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین وی به شما کمک می‌کند تا به هدف عضله‌سازی خود برسید.

بین ست‌ها 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید و به بدن زمان کافی برای بازیابی انرژی بدهید.

اگر تمرینی را از دست دادید، نگران نباشید! به برنامه هفتگی خود ادامه دهید و تلاش کنید در جلسه بعدی بهتر انجام دهید.

بله، این برنامه می‌تواند با یک برنامه ۳ روزه بدنسازی دیگر ترکیب شود و می‌توانید روز چهارم را به این برنامه اختصاص دهید.

پیشرفت شما با افزایش قدرت و حجم عضلات شانه و پشت و همچنین بهبود عملکرد در حرکات اندازه‌گیری می‌شود.

اهداف کوچک و قابل دسترس برای خود تعیین کنید و هر هفته پیشرفت‌های خود را جشن بگیرید تا انگیزه‌تان حفظ شود.