برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچه‌ها به سمت حجم و عضله سازی

این برنامه برای آقایان حرفه‌ای که به دنبال افزایش حجم و تقویت ماهیچه هستند مناسبه. اگر تجربه‌ای در تمرین با وزنه دارید، این برنامه می‌تونه به شما کمک کنه تا به هدفتون برسید.

در این برنامه، شما باید 6 روز در هفته به تمرین بپردازید. این به شما کمک می‌کنه تا با رعایت نظم و برنامه‌ریزی مناسب به نتایج دلخواه برسید.

این برنامه برای کسانی طراحی شده که در سطح حرفه‌ای تمرین می‌کنند و تجربه کافی در بدنسازی دارند. اگر مبتدی هستید، بهتره با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنید.

برای اجرای این برنامه بهترین جا باشگاه هست، چون نیاز به تجهیزات و وزنه‌های مختلف دارید مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی.

نتایج معمولاً بعد از 8 هفته قابل مشاهده خواهند بود، البته با رعایت کامل تمرینات، تغذیه و استراحت.

بهتره این برنامه رو در باشگاه انجام بدید چون به تجهیزات خاص نیاز داره. اجرای کامل آن در خانه ممکن نیست مگر اینکه تجهیزات لازم را داشته باشید.

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به شما کمک می‌کنه. همچنین مصرف مکمل‌های پیشنهادی می‌تونه مفید باشه.

بین هر ست 60 تا 90 ثانیه و بین هر روز تمرین حداقل یکی دو ساعت استراحت و ریکاوری موثر است.

اگر یک روز تمرین رو از دست دادید، نگران نباشید. می‌تونید اون روز رو به عنوان یک روز استراحت اضافی در نظر بگیرید و به برنامه ادامه بدید.

بهتره برنامه‌های دیگر رو با این برنامه ترکیب نکنید تا از ریکاوری و نتایج مطلوب بهره ببرید.

افزایش قدرت، بهبود در توانایی انجام حرکت‌ها و تغییر در ظاهر بدن نشانه‌های پیشرفت هستند.

با تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی و دنبال کردن پیشرفت، انگیزه‌تون رو حفظ کنید. یک شریک تمرینی هم می‌تونه به حفظ انگیزه کمک کنه.