10 هفته تمرین شدید تا حجم فوق العاده

این برنامه برای آقایان حرفه‌ای مناسب است که تجربه خوبی در بدنسازی دارند و به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند.

در این برنامه چهار روز در هفته تمرین می‌کنی. دوشنبه‌ها، پنج‌شنبه و جمعه‌ها برای استراحت طراحی شده‌اند.

نه، این برنامه برای سطح حرفه‌ای طراحی شده و بهتره مبتدی‌ها با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنند.

به تجهیزات باشگاهی مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی نیاز داری.

نتایج اولیه رو می‌تونی بعد از ۴-۶ هفته ببینی، اما برای نتایج کامل باید کل ۱۰ هفته رو طی کنی.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز داره، پس در خانه‌ انجام دادنش ممکنه چالش‌برانگیز باشه.

پروتئین بالا، پنج وعده غذایی روزانه و مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل گوشت برای بهترین نتیجه پیشنهاد می‌شه.

استراحت کافی بین ست‌ها، حدود 60 تا 90 ثانیه توصیه می‌شه تا بتوانی انرژی لازم رو برای تمرین بعدی توی باشگاه داشته باشی.

نگران نباش، کافیست روز تمرینی را جبران کرده یا به برنامه اصلی‌ات برگردی و سعی کن از پیشرفت خودت لذت ببری.

این برنامه خودش بسیار سنگینه و ترکیب با برنامه‌های دیگه توصیه نمی‌شه. بهتره روی این برنامه تمرکز کنی.

افزایش وزن، افزایش قدرت و حجم عضلانی از نشانه‌های پیشرفت در این برنامه هستند.

با تعیین اهداف کوچک، رهگیری پیشرفت و لذت بردن از تمریناتت، انگیزه رو بالا نگه دار.