برنامه تمرینی ١٢ هفته‌ای چربی سوزی و ماهیچه سازی برای خانم‌ها

این برنامه برای خانم‌هایی طراحی شده که مبتدی هستن و قصد چربی‌سوزی و فرم‌دهی به اندام خودشون رو دارن.

در این برنامه، پیشنهاده ۵ روز در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

بله، این برنامه مخصوص مبتدی‌ها طراحی شده و به شما کمک می‌کنه به آرامی وارد دنیای تمرینات سنگین بشید.

تجهیزات اصلی شامل دمبل، هالتر و دستگاه‌های باشگاه هست. داشتن این‌ها برای اجرای کامل تمرینات ضروریه.

نتایج به فرد بستگی داره، اما معمولاً بعد از چند هفته می‌تونید تغییرات مثبت رو مشاهده کنید و تا پایان ١٢ هفته به هدف‌های خودتون نزدیک بشید.

برنامه به تجهیزات باشگاه نیاز داره، اما می‌تونید با نسخه‌ای ساده‌تر برخی تمرینات رو در خانه انجام بدید.

بهتره از پروتئین وی، روغن ماهی، مولتی ویتامین و چربی‌سوز ال کارنیتین استفاده کنید. همچنین رژیم متعادلی داشته باشید.

استراحت بین ست‌ها معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شه تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشن.

نگران نباشید، می‌تونید روز بعد جبران کنید و یا تمریناتی که جا افتاده رو در روزهای استراحت انجام بدید.

ترکیب با برنامه‌های دیگه ممکنه اما بهتره ابتدا به برنامه اصلی پایبند باشید تا از نتایج مطمئن بشید.

افزایش انرژی، بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری، و کاهش درصد چربی بدن از نشانه‌های پیشرفتن.

اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید، پیشرفتتون رو پیگیری کنید و با دوستان و خانواده‌تون در مورد موفقیت‌ها صحبت کنید.