برنامه تمرینی برای خانم‌ها:تمرین به کمک وزن بدن

این برنامه برای هر خانمی که قصد داره بدون وزنه و در خانه ورزش کنه، مناسبه. مبتدی‌ها و حتی کسانی که تجربه دارند می‌تونند ازش بهره‌مند بشن.

در این برنامه، ۳ روز در هفته تمرین می‌کنی که برای استراحت و بازیابی بدن هم وقت کافی داشته باشی.

بله، این برنامه مخصوصاً برای مبتدی‌ها طراحی شده تا بدون نیاز به تجهیزات خاص، تمرینات رو به خوبی انجام بدن.

هیچ تجهیزاتی نیاز نداری! همه تمرین‌ها با وزن بدن انجام می‌شن، فقط یک فضای مناسب در خانه کافیه.

با برنامه‌ریزی صحیح و حفظ تعهد، معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته نتایج اولیه رو می‌بینی. اما ۱۵ هفته زمان ایده‌آله که به نتایج چشمگیری برسی.

بله، این برنامه به‌طور ویژه برای تمرین در منزل طراحی شده و همه حرکات رو می‌تونی در فضای خانه اجرا کنی.

سعی کن یک رژیم متعادل با مقدار مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ سالم داشته باشی تا انرژیت رو حفظ کنی و کالری‌سوزی رو بهبود بدی.

بین ست‌ها، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کن تا بتونی بهترین عملکرد رو در هر تمرین داشته باشی و آسیب نبینی.

نگران نباش! می‌تونی تمرین اون روز رو به روز بعد منتقل کنی یا در پایان هفته جبران کنی. مهم اینه که انگیزه‌ت رو حفظ کنی.

بله، می‌تونی با احتیاط و بدون فشار زیاد بر بدن، برنامه‌های کاردیو یا یوگا رو هم اضافه کنی.

پیشرفت رو می‌تونی از طریق افزایش انرژی، بهبود فرم بدن و افزایش تکرارها و مدت هر تمرین مشاهده کنی.

اهداف کوچک تعیین کن و پیشرفتت رو جشن بگیر. با دوستانت تمرین کن و برای خودت چالش‌های جدید ایجاد کن تا انگیزه‌ت حفظ بشه.