ساخت فریم ایکس : ١٠ هفته تمرینات ماهیچه سازی

این برنامه برای آقایانی که نیمه حرفه‌ای هستند و به دنبال عضله‌سازی در باشگاه می‌باشند، طراحی شده است.

شما باید 4 روز در هفته تمرین کنید تا بهترین نتایج را با برنامه ساخت فریم ایکس ببینید.

این برنامه بیشتر برای نیمه حرفه‌ای‌ها طراحی شده، اما مبتدی‌ها می‌توانند با مشورت مربی و تنظیم حرکات، به آرامی شروع کنند.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی مثل هالتر، دمبل، دستگاه سیم کش و سایر ابزارها نیاز دارد.

این برنامه ۱۰ هفته‌ای طراحی شده، اما ممکنه برخی نتایج ابتدایی رو از هفته‌های اول ببینید. با صبر و تداوم به نتایج بزرگ دست پیدا می‌کنید.

برنامه ساخت فریم ایکس نیاز به تجهیزات باشگاهی دارد، اما می‌توانید برخی حرکات را با تجهیزات خانگی جایگزین کنید.

برای ساخت عضله، پروتئین بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده توصیه می‌شود. مشورت با یک متخصص تغذیه می‌تواند کمک بزرگی باشد.

استراحت مناسب بین تمرین‌ها، حدود ۱ تا ۲ دقیقه، به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای هر ست را داشته باشید.

نگران نشوید! به روز بعد بروید و به برنامه خود پایبند باشید. از دست دادن یک روز تمرین به شرطی که به سرعت به برنامه برگردید مشکل‌ساز نیست.

بله، اما باید مطمئن شوید که برنامه‌های دیگر با اهداف عضله‌سازی شما تداخل نکنند و باعث فشار اضافی نشوند.

افزایش قدرت، بهبود عملکرد در حرکات و تغییرات مثبت در ترکیب بدنی از نشانه‌های پیشرفت هستند.

هدف‌گذاری کنید، تمرین‌ها را جذاب نگه دارید و از پیشرفت‌های کوچک خود لذت ببرید. انگیزه از پیشرفت و حس خوب حاصل از تمرین می‌آید.